EL MEJOR EJERCICIO en 4 sencillos pasos
En un entrenamiento la gran mayoría de personas e incluso entrenadores se preocupa por el peso con la falsa idea de que a mayor peso mejores resultados, otras personas se van con la errónea idea de que a más ejercicios realice en una sola sesión obtendrá mejores resultados, unos cuantos más pierden su tiempo buscando y probando con la creencia de encontrar el santo grial de los ejercicios que le ayuden a mejorar sus resultados, pero la realidad es que de seguir con esas prácticas no solo perderás tiempo, dinero y esfuerzo.
No es por alarmarte pero de continuar con esas prácticas, en el peor de los casos pondrás en riesgo tu salud e integridad física.
¡En base a mi conocimiento y experiencia de entrenar a miles de personas de forma presencial te presento 4 sencillos pasos que debes cumplir para que cada ejercicio que realices sea el mejor. Así, sea una simple sentadilla con tu propio peso!
TÉCNICA: La técnica del ejercicio es importante para que podamos ver objetivos tangibles y, además, podamos evitar posibles lesiones.
TEMPO: Por lo general, el tempo del movimiento se expresa con 3 números, los cuales se corresponden con la duración en segundos de cada una de estas fases.
Así, un tempo 3-0-3 quiere decir que la fase concéntrica o de movimiento del peso dura 3 segundos; al finalizar esta fase no hay pausa isométrica por eso es 0 segundos; y finalmente la fase excéntrica del ejercicio (aquella en la que el músculo no realiza esfuerzo para mover la carga) dura 3 segundos.
Un tempo ideal para principiantes intermedios que deseen hipertrofiar su masa muscular es de 2-0-4, para alguien ya avanzado un tempo ideal es de 3-0-4.
REPETICIONES: Para una repetición lo primero que tiene que suceder es una buena técnica y un tempo adecuado, lo segundo que tiene que suceder es que siempre llegues a las repeticiones marcadas sin realizar pausas entre ellas, esto te ayudará a tener una mayor hipertrofia, y mayor ganancia de masa muscular.
PESO: Se ha demostrado reiteradamente que existe una relación directa causa-efecto entre el entrenamiento con altas cargas para lograr una mejor hipertrofia muscular, pero, no sin antes haber cumplido con los tres pasos anteriores (técnica-tempo-repeticiones).
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